(Nguồn: healthline.com)

Trí nhớ là một phần không thể tách rời của chúng ta, nhưng khi già đi thì trí nhớ của chúng ta suy sụp. Đối với nhiều người lớn tuổi, sự suy giảm trở nên trầm trọng đến mức họ không còn có thể sống độc lập nữa, đó là một trong những nổi sợ lớn nhất khi tuổi già đến.

Tin tốt là các nhà khoa học đã nghiên cứu được nhiều hơn về khả năng tuyệt vời của não để thay đổi và phát triển các kết nối thần kinh mới mỗi ngày, ngay cả ở tuổi già. Khái niệm này được gọi là neuroplasticity. Thông qua các nghiên cứu về sự co dãn thần kinh, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng dung lượng bộ nhớ của chúng ta không cố định ở một mức giới hạn nào đó mà có sự co giãn tăng giảm như nhựa.

Để tận dụng tối đa tính năng thần kinh, bạn sẽ cần tập thể dục và chăm sóc cơ thể. 25 mẹo và thủ thuật này là một số phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ.

Học một điều mới mẻ

Sức mạnh của bộ nhớ cũng giống như sức mạnh cơ bắp. Càng sử dụng nó, nó càng mạnh. Bạn không thể mạnh hơn nếu mỗi ngày chỉ tập với bài nâng cùng trọng lượng mãi. Cũng vậy, bạn sẽ cần phải giữ cho não của bạn liên tục thách thức. Học một kỹ năng mới là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng bộ nhớ của não.

Có nhiều hoạt động để lựa chọn, nhưng quan trọng nhất là bạn cần phải tìm ra thứ gì đó buộc bạn phải rời khỏi vùng thoải mái thường ngày và có sự chú tâm đầy đủ với công việc mới.
 

Dưới đây là một số ví dụ:
 

. Học một nhạc cụ mới

. Làm gốm

. Chơi trò chơi trí tuệ, như Sudoku hay cờ vua

. Học một điệu nhảy mới, giống như tango

. Học một ngôn ngữ mới

Nghiên cứu từ năm 2007 cho thấy rằng nói nhiều hơn một ngôn ngữ có thể làm chậm tiến trình phát sinh các vấn đề bộ nhớ ở những người bị chứng sa sút trí tuệ.
 

Lặp lại và lục lại trí nhớ

Bất cứ lúc nào bạn tìm hiểu một thông tin mới, bạn sẽ có nhiều khả năng ghi nhớ nếu thông tin đó được lặp lại. Việc lặp đi lặp lại củng cố các kết nối giữa các nơ-ron thần kinh, hãy víết xuống những gi bạn nghe và đọc đi đọc lại để ghi nhớ. 

Nhưng công việc không dừng ở đó. Nghiên cứu cho thấy sự lặp lại đơn giản là một công cụ học tập không hiệu quả nếu được sử dụng riêng. Một thời gian sau bạn cần phải ngồi lại sau và tích cực tìm cách NHỚ lại thông tin mà KHÔNG CẦN NHÌN vào nơi bạn đã viết nó xuống. Thử nghiệm để thu thập thông tin tốt hơn là việc học lặp đi lặp lại. Thực hành tra cứu tạo ra nhiều kinh nghiệm học tập dài hạn và có ý nghĩa.
 

Hãy thử phương pháp ghi nhớ bằng các từ viết tắt, đồng nghĩa.v.v

Các phương pháp hổ trợ có thể dưới dạng chữ viết tắt, bài hát, hoặc vần điệu. Mnemonics đã được thử nghiệm từ những năm 1960 như một phương pháp hiệu quả cho sinh viên. Bạn đã có thể được dạy một vài cách thức ghi nhớ để ghi nhớ danh sách dài. Ví dụ, dãi màu sắc của quang phổ (Đỏ, cam, vàng, xanh lá, xanh dương, chàm, tím) có thể ghi nhớ với tên viết tắt như ĐCV.L.DCT.
 

Nhóm thông tin thành từng cụm

Chia nhóm thông tin đề cập đến quá trình phân chia các thông tin mới được học thành các cụm để tạo ra ít các thông tin dài và các khối thông tin lớn sẽ dễ nhớ hơn. Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng dễ nhớ hơn một số điện thoại nếu 10 chữ số được nhóm thành ba phần riêng biệt (ví dụ: 0868. 39.39.88) thay vì một số dài 0868393988